Utilisez ces articles ménagers courants pour une séance d’entraînement complet

Utilisez ces articles ménagers courants pour une séance d’entraînement complet

Si vous lisez ces lignes, vous vous demandez probablement comment rester en forme sans aller à la salle de sport. Comme la plupart d’entre nous n’ont pas d’équipement de gym encombrant à la maison et que de nombreux sites n’ont plus d’accessoires d’entraînement pratiques comme les poids et les tapis de yoga, il est temps de faire preuve d’ingéniosité.

Vous pouvez rester en forme et faire de l’exercice en utilisant simplement des objets courants de votre maison. Voici une liste d’articles ménagers proposer par le médecin généraliste a Lyon qui peuvent servir d’équipement de gym, ainsi que les meilleurs exercices pour lesquels les utiliser.

Murs

On en voit beaucoup ces derniers temps, mais vous n’avez peut-être pas réalisé à quel point ils sont pratiques pour faire du sport. Dégagez un espace d’environ un mètre pour pouvoir incorporer des exercices de fessiers et de quadriceps dans votre entraînement à domicile.

S’asseoir au mur : Tenez-vous debout, dos au mur, et abaissez-vous lentement en position assise, les genoux à un angle de 90 degrés et le dos appuyé contre le mur. Faites trois séries, en maintenant la position pendant une minute chacune.

Escaliers

Vous voulez faire travailler le bas de votre corps tout en faisant de l’exercice cardiovasculaire ? Prenez les escaliers. Une heure de montée des escaliers permet de brûler environ 1 000 calories ! C’est beaucoup, mais cela peut devenir assez répétitif.

Serviettes

Les serviettes sont l’accessoire polyvalent de l’entraînement à domicile. Doublez-les sur le sol pour en faire un tapis de yoga moelleux qui vous permettra de faire du namasté en tout confort. Elles peuvent également être utilisées comme bande de résistance pour un entraînement intense des abdominaux. (Si vous avez envie de l’élasticité d’une bande de résistance, essayez plutôt d’utiliser un vieux t-shirt de jersey).

Torsions sumo : Pieds écartés, faites un squat sumo avec les genoux pliés à 90 degrés. Tenez la serviette au-dessus de votre tête, les bras pliés de façon à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules, comme si vous étiez sur le point de faire une presse à épaules. En tenant la serviette bien tendue, faites pivoter le haut de votre corps avec votre coude gauche vers votre genou droit, puis inversez. Faites trois séries, avec 10 répétitions pour chaque côté.

Détergent à lessive

Les détergents à lessive, les bidons de lait ou de jus de fruits et les autres bouteilles peuvent être remplacés par des poids à main, à condition qu’ils aient une poignée. Même une bouteille vide peut faire l’affaire : il suffit de la remplir d’eau et vous aurez le poids idéal pour tonifier votre dos et vos triceps en faisant des flexions.

Roulements à plat : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, et penchez-vous de manière à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol. En tenant la bouteille de détergent dans une main (si vous en avez deux, vous pouvez travailler les deux côtés en même temps), soulevez ce poids jusqu’à ce que votre coude soit aligné avec votre hanche, puis redescendez. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions chacune.

Boîtes de soupe

Les boîtes de haricots, de soupe ou de légumes que vous avez dans votre garde-manger font d’excellents poids à main. Faciles à tenir, leur poids léger est parfait pour les exercices à haute intensité. N’oubliez pas que 16 oz représentent une livre et que vous pouvez les utiliser pour une tonne d’exercices différents, y compris les flexions de biceps et les exercices de musculation du bas du corps comme les fentes.

Fentes chargées : Tenez une boîte de soupe dans chaque main et faites une fente. Votre jambe arrière doit être tendue derrière vous, tandis que votre jambe avant, qui porte le poids du corps, doit avoir le genou au-dessus de la cheville et plié à 90 degrés. Faites des mouvements de haut en bas en position de fente pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Pour un effet de brûlure supplémentaire, sautez d’avant en arrière pour changer de jambe. Faites trois séries de dix répétitions de chaque côté.

Panier à linge

Un panier à linge oblong avec des poignées est le mieux adapté, si vous en avez un. Remplissez-le de vêtements si ce n’est pas déjà fait, ou, si vous cherchez un défi plus important, augmentez le poids en ajoutant quelques livres. Les paniers à linge sont parfaits pour les soulevés de terre, qui font travailler les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc.

Levée de poids : Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, le panier posé sur le sol devant vous. Faites travailler les muscles du tronc, des fessiers et des cuisses pour vous pencher et soulever le panier à linge en vous relevant, en gardant le dos droit. Posez le panier à nouveau pour une répétition. Le soulevé de terre est le plus efficace lorsque vous faites peu de répétitions avec un poids élevé, vous pouvez donc garder cet exercice pour la fin.

Sac fourre-tout

Les sacs d’épicerie réutilisables, un petit sac de sport ou un sac à dos conviennent également, de préférence avec des poignées. Chargez-le avec les livres les plus lourds de votre étagère afin de vous donner un poids stimulant mais gérable pour l’exercice complet suivant.

Flexion et compression : En tenant le sac devant vous, près du corps, commencez par écarter vos pieds de la largeur des épaules. Faites un squat, aussi profond que possible sans arrondir le bas du dos, puis revenez debout. Poursuivez en soulevant le sac fourre-tout au-dessus de votre tête. Faites trois séries d’autant de répétitions que vous le pouvez.

Vous

N’oubliez pas qu’il existe des dizaines d’exercices que vous pouvez faire en utilisant uniquement le poids de votre corps, comme les pompes, les redressements assis et l’un des exercices les plus efficaces pour tout le corps : la planche.

La planche : En vous appuyant sur votre main ou vos coudes, maintenez votre corps en position droite, comme si vous étiez sur le point de faire une pompe. Faites travailler votre tronc et assurez-vous que votre dos est droit, plutôt que courbé ou voûté. Maintenez la position pendant 1 minute et répétez 3 fois.

Traitements pour de meilleurs résultats

Rester en forme lorsque vous êtes coincé à la maison est un défi majeur, et vous pouvez constater que même en faisant de l’exercice, le stress et l’inactivité de ces derniers mois vous ont laissé quelques centimètres supplémentaires que vous n’aviez pas auparavant, en particulier autour de votre taille.

Les traitements anti-graisse non invasifs sont idéaux pour cibler les zones graisseuses rebelles de l’abdomen et des flancs, qui ont particulièrement tendance à accumuler des tissus graisseux en raison du stress. Ces traitements utilisent la chaleur pour induire un processus appelé lipolyse qui décompose les cellules graisseuses sous la surface de la peau au cours d’une séance de traitement confortable qui dure un peu moins de 30 minutes.

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